Начало > Нуждаете се от съвет? > Как да тренирате със спининг байк

Как да тренирате със спининг байк

Как правилно да тренирате със спининг байк

  • Първото изискване е работещ спининг байк!
  • Важно е да се намери подходяща позиция - височина, форма и положение на седалката, регулиреми ръкохватки, ергономичните особености на конструкцията на спиниг байка и други функции.
  • Препоръчително е преди да започнете да тренирате със спининг байк, да загреете с няколко стречинг упражнения.

Трениране със спининг байк

  • По- добре е да започнете с по- ниско ниво на натоварване.
  • След като загреете достатъчно, минете на по- високо ниво.
  • В края на тренировката намалете отново нивото на натоварване, за да отпуснете плавно мускулите си.
  • Продължителността на упражнението е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
  • FIT - F = честота на тренировка 3-5 пъти седмично, I = интензивност на тренировката 60-90% от максималната честота на сърдечния пулс, T = продължителност на тренировката 20-60 минути.
  • След тренировката се препоръчва да направите няколко релаксиращи упражнения, за да успокоите пулса и да отпуснете мускулите си.

Видове спининг байк

Допълнителна информация

Какво е спининг байк
Защо да тренираме със спининг байк
Велоергометър или спининг байк
Как да изберем спининг байк