Начало > Нуждаете се от съвет? > Как да тренираме с велоергометър

Как да тренираме с велоергометър

Представяме Ви няколко съвета за правилната употреба на велоергометър.

Как e правилно да се тренира с велоергометър?

  • Най- важното изискване е да разполагате с правилно функциониращ уред!
  • Важно е да се намери идеалното място за тренировка и съответно да се регулира: височината и разположението на седалката, разположението на кормилото, цялостната рамка и ергономичните ръкохватки на велотренажора.

Съвети

  • Препоръчително е да започнете с няколко загряващи стречинг упражнениия.
  • Ако тренирате с ергометър, изберете от предварително зададените програми.
  • Ако тренирате с велоергометър с ръчен контрол на натоварването е препоръчително да започнете от ниско ниво на натоварване.
  • При положение, че сте загрели мускулите, минете на по - високо ниво на натоварване.
  • Намалете нивото на натоварване, отпуснете мускулите и релаксирайте.

Важна е продължителността на тренировката!

  • Продължителността на тренировката е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
  • FIT - F = честота на трениране, 3-5 пъти седмично, I = интензивност на трениране, 60-90% от максималната сърдечна честота, T = продължителност на упражнението 20-60 минути.
  • След тренировката се препоръчва да направите няколко разтоварващи упражнения, за да успокоите сърдечния пулс и да отпуснете мускулите си.
Допълнителна информация:

Какво е велоергометър
Велоергометър или спининг байк
Как да изберем велоергометър
Защо да тренираме с велоергометър