Избор на дължина на щеките
ИЗБОР НА ДЪЛЖИНА НА ЩЕКИТЕ
КОИ МУСКУЛИ РАБОТЯТ?
По време на бягане или колоездене само част от мускулите участват в усилията, преди всичко използвате тогава седалищните мускули, бедрените и мускулите на прасците. По време на ходене с щеки в усилията се включват и мускулите на рамената, ръцете, гърдите и корема.
Разтягане
Един лесен, но ефективен начин за подобряване и поддържане на физическата форма през целия живот.
Много важен компонент на всяка тренировка е разтягане на мускулите след тренировката. Най-важните, разбира се, са частите на тялото, които през деня са най-много ангажирани. Също e много важно е да знаете, че от време на време трябва да си разтягате всички мускули по цялото тяло. Стречингът след тренировка с щеките е разделен на две части - разтягане на горните и долните мускули.
Целта за загряване на мускулите след тренировката е:
- редуциране на напрежението в мускулите
- завършване на тренировката и успокояване на организма
- увеличаване на обхвата на движение
- физическа и психическа релаксация
- възможно е да се предотврати болката в мускулите
Как да загреем?
- разтягай се докато почувстваш, че мускулите са отпуснати
- разтягай се с непрекъснато движение без пружиране и остани в тази позиция най-малко за 10 секунди, отпусни за момент
- повтори упражненията за втори път
- не трябва да чувствуваш болка по време на разтягане
- мускулът, който разтягаш ще бъде по-силен в бъдеще
- не сгъвай нито не претоварвай коленете и други стави
ЗАГРЯВАНЕ
Преди тренировката необходими са упражнения за загряване.
Упражненията за загряване трябва да са изпълнени, както е показано на изображението по-долу.
ПЪРВИ СТЪПКИ
- Движете се свободно. Дръжте щеките окачени за китките.
- Хванете щеките здраво и плавно ги приплъзнете по земята. Дръжте ръцете изпънати.
- Когато правите крачка напред, прехвърлете тежестта на тялото върху щеката, докато тя не остане зад Вас. Нека тя да поеме по-голямата част от тежестта. По този начин ще облекчите натоварването върху ставите.
- Когато прехвърляте тежестта върху другата щека отпуснете ненатоварената ръка. Не стистайте щеката, докато я премествате отново пред Вас. Тази техника ще осигури почивка на мускулите на предмишниците и раменния пояс.
РЕГУЛИРАНЕ НА ЛЕНТАТА
С помощта на леко дърпане на лентата можете да си нагласите закрепващата пластмаса. След това затегнете или отпуснете лентата, така че да е удобна на ръката ви. След постигане на желаната дължина затегнете блокиращата пластмаса.
БЛОКИРАЩА СИСТЕМА
Използването на блокиращата система позволява лесно да се настрои желаната височина. За да се смени височината, трябва да се хване щеката с двете ръце и превъртете в обратната посока. След това трябва да се постави щеката на желаната височина и да се завърти обратно.Посоката на развъртване и завъртане са показани със стрелките на щеката.
„СТОП” ЛИНИЯ
При определяне на височината на щеката не трябва да се надвишава маркираната STOP линия отпечатана на щеката.
НАКРАЙНИЦИ
Щеките имат няколко вида накрайници, с които завършват в края си. Има такива, които са остри, има върхове оформени като краче, има и такива, които са гумени. Всеки един от тези видове е подходящ за определени условия. Например гумените крачета с плоска повърхност са подходящи за лек трекинг и за скандинавско ходене, а за зимни условия са подходящи така наречените капачкиза фирнован или пухкав сняг.
ВАЖНА ИНФОРМАЦИЯ
Използвайте лентите когато времето е студено.
При дълги разходки трябва да приемате достатъчно количество напитки.
Преди тренировката трябва да започнете с ходене на равен терен.
30 минути ходене с щеки на равно е равно на 50 минути ходене без щеки.
Не трябва да се върви прекалено бързо. Правилната скорост на ходене е такава, при която да можете да говорите.
ПОЧИСТВАНЕ И ПОДДЪРЖАНЕ
За почистване на щеките трябва да използвате хладка вода или вода със сапун. След всяко почистване трябва да се изсуши щеката с кърпа. За почистване не използвайте никави разтворители и други средства предизвикващи корозия, защото те могат да повредят боята или надписите или да имат лошо влияние върху жизнеспособността на щеките.
СЪХРАНЕНИЕ И ТРАНСПОРТ
Не трябва да се оставя щеките на слънце или в непосредствена близост до източници на топлина.
Това може да има отрицателно влияние към бояата и значително да съкрати живота им.
Щеките трябва да се съхраняват в сухи помещения.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ
- Преди тренировка преверете дали краищата на щеките са с гумени накрайници, ако не поставете ги
- По време на ходене се препоръчва използването на пулсомер
- Хората със сърдечно-съдови проблеми преди да използват щеките, трябва да се консултират с лекар
- По време на ходене трябва да се използват единствено профилирани спортни обувки с гумени подметки
- Да не се използват повредени щеки
- Да не се размахва с щеките, например да покажете посоката, по този начин може да нараните някой
- Децата могат да използват щеките единствено с възрастни лица
ВНИМАНИЕ!
Щеките са предназначени за трекинг, в никакъв случай не трябва да се използват за други цели, като например за каране на ски!
Производителят и вносителят не носят отговорност за инциденти, настъпили по време на употреба на щеките в противоречие с предназначението им.
Моля, прочетете инструкциите по-горе и ги запазете за по-нататъшна употреба.
