Как да изберем подходящата лежанка за фитнес?
Лежанките за тренировка са много и не е лесно да се ориентирате сред тях. Ако сте начинаещ или с малко опит, това ръководство ще ви бъде от полза:
Въведение – Защо да инвестирате в пейка за вдигане на тежести?
Някои искат да отслабнат или да натрупат мускулна маса за лятото, други тренират по здравословни причини, а трети се занимават с фитнес на професионално ниво. Не всички обаче могат да си позволят абонамент за комерсиални фитнес зали, било то поради липса на време, финансови или други причини, и си организират домашни фитнес зали.
Можете да оборудвате домашната си фитнес зала както пожелаете. А най-често срещаното оборудване в домашните фитнес зали са именно фитнес пейките. Те могат да се различават по предназначение, дизайн, функционалност, а също и разбира се по цена, която е показател за качеството на изработката, което пейката може да предложи.
Видове пейки и тяхната гъвкавост – Как да изберем правилната пейка и с какво се различават отделните видове?
Разграничаваме няколко основни типа тренировъчни пейки. Обикновено се посочват 3 типа: пейки за лежанка, за коремни мускули и за гръб. В нашия онлайн магазин имаме повече категории. Те се разделят предимно според това коя мускулна група или по какъв начин искаме да тренираме.
- Фитнес лежанки
- Регулируеми лежанки
- Лежанка за коремни преси
- Прави лежанки
- Скотова пейка
- Хиперекстензии
- Мултифункционални лежанки
Лежанката са основно оборудване във всяка фитнес зала. Те служат предимно за упражнението лежанка, най-разпространеното и най-известното упражнение за развиване на гръдните мускули. С течение на годините лежанката се превърна буквално в култово занимание. В случай на пейки за лежанка с регулиране (вижте снимката) можете да тренирате и преси, разгъвания (по отношение на гръдните мускули) или упражнения извън гърдите, които изискват само класическа или регулируема пейка.
Bench лежанка са идеални за тези, които искат да изградят масивна и силна гръдна мускулатура.
Основното предимство на регулируемите лежанки е тяхната гъвкавост. Съвременните модели имат положителен наклон на облегалката (нагоре), както и отрицателен (надолу), вертикален (90°) и хоризонтален (0°). Разбира се, не е необходимо само да лежим на лежанката, можем също така да изпълняваме упражнения в седнало положение или в опора на коляното.
Регулируемите пейки са идеални за тези, които обичат разнообразието и гъвкавостта при упражненията.
Този тип пейка има само една цел – да превърне корема ви в стомана. На наклонените лежанки се изпълняват коремни преси, като това става или с тежестта на собственото тяло, или, в случая на напредналите, с тежести. В зависимост от упражнението се укрепват или пречните (права преса) или наклонените коремни мускули (с извиване).
Лежанките за коремни преси е още едно от нещата, които може да се намерят във всяка фитнес зала. Ако искате да имате „коремни мускули“ не само за бански през лятото, наклонената пейка е точно това, от което се нуждаете.
Казват, че в простотата се крие силата. И това се потвърждава от правите лежанки. Въпреки своята простота, те предлагат много упражнения – от разтягане на ръцете (гърди), през pullover (трицепс), вдигане на гири в седнало положение (бицепс), притягания с една ръка в седнало положение (рамене), до изкачване на пейката (крака).
За тези, които обичат простотата и нямат достатъчно място за големи уреди и лежанки, правата лежанка за фитнес е идеалният избор.
Пейката Скот служи за развитие на бицепсите. Лактите се фиксират върху мека тапицирана опора, а ръцете с гирата се спускат надолу под прав ъгъл или леко под него. Има два вида пейки на Скот. Едните са само с облегалка, като тренировката може да се извършва седноръчна или двуръчна щанга (обикновено извита), която се поставя на стойка под облегалката (вижте снимката). Вторият вариант са пейките с вградени тежести, които се повдигат с помощта на прикрепена щанга. Този вариант е истински уред за тренировка, а не просто пейка.
Скот Пейката е чудесно средство за изграждане на големи и силни ръце.
Лежанките за хиперекстензия са предназначени предимно за укрепване на гърба (широката гръбна мускулатура). При това упражнение краката се фиксират с меко подплатена, обикновено регулируема опора. Упражнението се изпълнява или с тежестта на собственото тяло, или напредналите могат да държат в ръцете си тежести с произволно тегло.
Упражненията и укрепването на мускулите на гърба са изключително важни, тъй като те поддържат останалата част от тялото. Слабите или отпуснати мускули на гърба могат да предизвикат неприятна болка при продължително натоварване или по-високо телесно тегло.
Многофункционалните пейки обикновено включват комбинация от три или повече различни уреда за различни мускулни групи. Пример за това е пейката на снимката, която включва регулируема пейка, пейка „Скот“, ролка за издърпване, стойка за лежанка и адаптер за упражнения за предни и задни крака.
Многофункционалните пейки са най-добрият избор за тези, които искат да спестят не само пари, но и място.
Какво да имате предвид при избора
Към пейките могат да се закупят и различни аксесоари, като например адаптер за фиксиране на краката, усилваща ролка за издърпване, адаптер за упражнения за предни и задни крака, пейка „Скот“ или евентуално цели стойки (за мъртва тяга и клек, стойка за лежанка или обикновена стойка за щанги и тежести).