Начало > Нуждаете се от съвет? > Как да тренираме с кростренажор

Как да тренираме с кростренажор

Как е правилно да тренираме с кростренажор?

  • Първото важно изискване е да разполагате правилно функциониращ кростренажор!
  • Важно е да намерите и да настроите тренажора до най-подходящото място за упражнения - особено да се съобразите с дължината на стъпката.
  • Преди да започнете, е добре да направите бързо загряване и няколко стречинг упражнения.
  • Когато тренирате с ергометър, може да избирате от предварително зададените програми.
  • Когато тренирате с кростренажор с ръчно управление, е добре да започнете с по- слабо натоварване.
  • Когато загреете, може да повишите натоварването.
  • Към края на тренировката, може да намалите натоварването и мускулите Ви да разпуснат.
  • Продължителността на упражнението е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
  • FIT - F = честота на тренировка 3-5 пъти седмично, I = интензивност на упражнението 60-90% от максималната честота на пулса, T = продължителност на упражнението 20-60 минути.
  • След тренировка може да направите няколко упражнения за разпускане на мускулите и за отмора на целия организъм.
  • Има два начина да използвате кростренажора - ангажирайки цялото си тяло, като вземете движещите се ръкохватки или тренирайки само долните си крайници, като държите неподвижните ръкохватки.
  • Повечето кростренажори ви позволяват да се движите назад - за по-добра координация на движението и по-ефективно упражняване на мускулите.
  • Кростренажорите нямат движение на празен ход, така че трябва да оставите уреда да спре сам!

Допълнителна информация: