Начало > Как да тренирате с кростренажор

Как да тренирате с кростренажор

Как правилно да тренирате с кростренажор:

  • Първото важно изискване е да имате правилно функциониращ кростренажор!
  • Важно е да намерите и настроите тренажора на най-подходящата позиция за тренировка - особено дължината на повърхността за стъпване.
  • Преди да започнете, добре е да направите бързо загряване и няколко упражнения за разтягане.
  • Когато тренирате с ергометър, можете да изберете една от предварително зададените програми.
  • Когато тренирате с кростренажор с ръчен контрол на натоварването, трябва да започнете тренировката с по-ниско ниво на натоварване.
  • След като загреете мускулите си, можете да настроите натоварването на по-високо ниво.
  • В края на тренировката отново настройте натоварването, за да отпуснете мускулите си.
  • Продължителността на упражнението е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
  • FIT - F = тренировъчна честота 3-5 пъти седмично, I = интензивност на тренировка 60-90% от максималната честота на сърдечната честота, T = продължителност на упражнението 20-60 минути.
  • След тренировка се препоръчва да направите няколко упражнения за релакс, за да успокоите сърдечната честота и да отпуснете мускулите си.
  • Има два начина за използване на кростренажора - ангажирайки цялото си тяло, като вземете движещите се ръкохватки или ангажирайки само долните си крайници, като държите ръкохватките пред вас.
  • Повечето кростренажори ви позволяват да се движите в обратна посока - за по-добра координация на движението и по-ефективни мускулни упражнения.
  • Кростренажорите нямат празен ход, така че трябва да оставите уреда сам да се спре!

Допълнителна информация: